3 km Ein u. Auslaufen, 10 min. Stretchen dann ein paar Steigerungen. Am der Lesum starten, volles Rohr den Berg (ca. 350m ) hoch und links weiter bis zur Strasse " Am Steinberg" ( ca. 850m ) voll durchziehen! Dann locker zum Startpunkt zurück. 8 -12 mal wiederholen je nach Fitniss und Jahresplan. Nächsten 2 Tage locker laufen. Wichtig!  Viel...

Wenn die Landstrasse nicht wär. Nicht in den Stosszeiten laufen, zu viel VerKehr.

Zeitweise viel Verkehr.