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10 km Lauf in Haren

Moin, moin! Nach meinem sehr harten 5000m-Lauf am Dienstag startete ich am Freitagabend über die amtlich vermessene 10 Kilometer-Strecke in Haren an der Ems. Im vergangenen Jahr war ich hier so gut gelaufen und mit 40:26 Minuten im Zielbereich mehr als zufrieden. Dieses Jahr setzte ich meine Erwartungen aus heutiger Sicht mit einer 38:xx zu niedrig. Meine Bestleistung hatte ich...

Immer noch da:)

  Guten Tag! Bei mir läuft noch immer alles bestens :) Gestern Abend hat unser Verein einen 5000m-Lauf ausgerichtet. Insgeheim hatte ich mir das Ziel gesetzt, unter 18:00 Minuten zu bleiben. Ich wusste von Anfang an, dass es hart und eng werden könnte. Bei vorherigen Läufen erreichte ich leider durch schlechte Tagesform nur 18:23 und 18:24 Minuten auf jeweils vermessenen...

10 km Bestzeit amtlich

Guten Tag!!! Lange habe ich mich nicht mehr gemeldet, doch heute will ich das mal wieder tun. Heute war der 42.Oldenburger Straßenlauf- das bedeutete nach langem speziell auf diesen Lauf Hintrainieren Vollgas und zugleich Bestzeit 1   3:51,55 2   3:49,98  -  7:41,53 3   3:44,66  -  11:26,19 4+5 7:35,12  - 19:01,31 6    3:47,45   -  22:48,76 7   3:53,37 - 26:42,13 8   3:46,59 -...

Wieder da! Immer am laufen gewesen: Das Wintertraining läuft!

Hallo Leute! Ersteinmal wichtige Frage: Wieso geht es nicht mehr, dass ich heute bei kmspiel meine KM von 2011 eintrage? Das finde ich etwas dumm... Mir fehlen nun etwa 2-2,5 Wochen und ich kann das nicht mehr eintragen. Es sind die letzten beiden WOchen des Jahres. Hat jemand einen Tipp/Hinweis? Bitte diesem Anliegen bzgl. um Rückmeldung. Zuletzt habe ich mich...

2000m Bestzeit

Hallo Leute! Viel Erfolg allen gleich in Köln laufenden. Ich bin am Mittwoch meine 2000m Bestzeit gelaufen in 6:50,7 mit einer etwas zu langsamen ersten Runde, die auf eine Zeit von 7:02 erwarten ließ. Somit musste ich ordentlich reinhauen. Hat ja geklappt. 2 Wochen lang Dampf rausgelassen, sprich kein Tempotraining. Mal sehen was das so gibt morgen beim Ofener Herbstlauf...

Neue 2000m Bestzeit

  ....von 6:58 Minuten im Schulsport, mal sehen was der richtige amtliche Wettkampf Ende September bringt. Einteilung wie folgt: 87,17 83,29 -> 2:50,46 42,23 -> 3:32,69    1000m40,79 -> 4:13,48 84,26 -> 5:37,74 80,58 -> 6:58,32  2000 m Heute Abend dann noch Intervalltraining: 5*1000m 1) 3:39,62 2) 3:37,81 3) 3:39,08 4) 3:36,35 5) 3:34,23 Schöne Grüße Jan-Aiko  

Saisonziele 2011 und ihre Folgen

Leute, ich habe es geschafft. :) Ich habe es geschafft, bei den Ostfriesischen Meisterschaften in Warsingsfehn am Dienstag, 23.08.2011 meine geplanten unter 11 Minuten zu erreichen. Und zwar eine 10:55,2 ist es geworden. :))) Einteilung wie folgt: (nach 5 Runden bekame ich Wadenprobleme links) -> Zeiten vom Trainer 87,5 86,7 86,6 (3:38 bei 1000m) 86,0 87,7 - 7:14,5 90,8 87,8...

Zwischenstand 17.08.2011

Hallihallo! Letzte Woche Freitag habe ich einen 10,12 km langen TDL in 4:14/km beim Jemgumer Müggenmarktlauf gemacht. Bisher habe ich mit dem älteren Paar meiner Schuhe 1138 km absolviert. Neue mussten somit her. Gestern habe ich mir die Asiscs GT- 2160 gekauft. Gestern 6*500m mit nur 2 Minuten Pause auf der Bahn -> 1:42 - 1:37 Tempo, allerdings nur den ...

Super Zeit über 5 km

Hallo Leute! Vorgestern abend nahm ich am Esenser Sparkassenlauf teil. Die Strecke war sehr eckig und die Temperaturen waren noch immer recht warm zum laufen (18:30 Uhr Start 5km, 19:30 Uhr Start 10 km). Zu absolvieren waren beim 5 km Lauf eine Runde über 1700m sowie eine 3300m Runde, die beim 10er drei Mal zu durchlaufen war. Ich wollte unbedingt...

Super Trainingswoche

Hallo Leute!! Habe der super Lauffwoche ein super Ende angeknüpft. War heute ein klasse Lauf, mal mit Pulsgurt, 18,103 km -> Schnitt 5:09 -> 1:33:15  (Mein Programm zeigt sogar 18,24 km an, 5:07/km) Schön entspannt. Ich habe versucht nach 2 km etwas passiver zu laufen, damit meine ich ganz ruhig. Würde man im Pulsdiagramm sehen. (aber siehe Zwischenzeiten) Nun zum...